更年期のお悩み
「急に顔が熱くなる」
「汗が止まらない」
「イライラしたり、気分が落ち込んだりする」
「口が乾く」
「疲れやすくなった」
40代後半から50代にかけて、このような不調を感じる女性は少なくありません。
更年期とは、閉経をはさんだ約10年間のこと。
この時期は女性ホルモン（エストロゲン）が大きく変化するため、自律神経のバランスが乱れやすくなり、心や身体にさまざまな不調が現れます。
けれど、更年期は病気ではありません。
人生の後半へ向かうために、身体が新しいバランスへと移り変わる大切な節目です。
中医学からみた更年期
中医学では、更年期は「腎（じん）」の働きが少しずつ変化してくる時期と考えます。
「腎」は、成長・発育・生殖・老化をつかさどる生命力の源です。
年齢とともにその力がゆるやかに変化することで、身体を潤す力（陰）が不足したり、身体を温める力（陽）とのバランスが崩れたりして、さまざまな不調が現れやすくなります。
そのため、
ほてり・のぼせ・ホットフラッシュ
寝汗・発汗
不眠
イライラ・気分の落ち込み
動悸
めまい
疲労感
冷え
乾燥（肌・髪・目・口など）
など、一見関係のないように思える様々な症状が現れることがあります。
更年期の症状は人それぞれです。
「ほてりがつらい方」もいれば、
「冷えが強い方」、
「気分の落ち込みが中心の方」、
「疲れやすさが目立つ方」もいます。
つまり、「更年期だからこの漢方」というものはありません。
KAN薬舗では、今ある症状だけでなく、その方の体質や生活習慣、お身体全体のバランスを丁寧にお伺いし、一人ひとりに合った漢方薬や養生法をご提案しています。
このお悩みを持つ方に多いタイプ
今日からできる養生法
① 「腎」を養う食事を心がけましょう
中医学では、更年期は生命力の源である「腎」をいたわることが大切だと考えます。
黒ごま・黒豆・ひじき・わかめなどの黒い食材や、山芋、くるみ、なつめ、枸杞の実などは、「腎」を補う食材として昔から親しまれています。
毎日の食事に少しずつ取り入れて、「腎」をいたわってあげましょう。
② サウナや長風呂は要注意
サウナや長時間の熱いお風呂は、たくさんの汗で身体の潤い（陰液）を消耗してしまいます。
更年期のほてりやのぼせ、乾燥が気になる方は、どうぞ控えめに。
③ 良い睡眠を大切に
更年期は、ホルモンや自律神経の変化により眠りが浅くなりやすい時期です。
夜更かしを避け、寝る前はスマートフォンやパソコンを控えめにするなど、心と身体がゆるむ時間を意識してみましょう。
睡眠は、陰血（潤いや血）を養う大切な時間です。
④ 軽く身体を動かしましょう
ウォーキングやストレッチ、ラジオ体操などの軽い運動は、気血の巡りを良くし、自律神経のバランスを整える助けになります。
「頑張る運動」よりも、「気持ちいい」と感じる程度を続けることが大切です。
⑤ 頑張りすぎないことも養生です
子育てや仕事、親の介護など、更年期は人生の忙しい時期と重なることも多く、つい自分のことを後まわしにしがちです。
ストレスや無理のしすぎは、「気」「血」「水」を消耗し、更年期の症状を強くしてしまうことがあります。
ときには立ち止まり、自分をいたわる時間を持つことも、大切な養生のひとつです。
更年期は、これからの人生をより自分らしく生きるための準備期間です。
年齢を重ねることは、決して「衰えること」ではありません。
身体の声に耳を傾け、自分をいたわる時間を少しずつ増やしていくことで、新しい人生のステージはきっと軽やかなものになります。
焦らず、無理をせず、ご自身のペースでゆったりと日々を過ごしましょう。
コラム 潤いアップの美髪レシピ
私が中医学の研修塾で学んでいた頃のことです。
ベテラン中医師のY先生が、「若さを保つ秘伝のレシピ」として教えてくださったのが、「黒ごま・くるみ・松の実ペースト」でした。
中医学では、黒ごま・くるみ・松の実は、「腎」を補い、身体に潤いを与える代表的な食材です。
更年期は、年齢とともに「腎」の働きが低下し、身体の潤いが不足しやすい時期。このペーストは、そんな更年期の養生にぴったりの一品です。
当時、60歳を優に超えていたY先生の髪は真っ黒で、お肌もツヤツヤ。しかも、髪はまったく染めていないと伺い、本当に驚きました。
「毎日このペーストを食べているんですよ。」
そう笑って話される先生を見て、その養生の積み重ねが、先生の若々しさを支えているのだと実感したのを、今でもよく覚えています。
黒ごま・くるみ・松の実ペースト
材料
黒ごま…2
くるみ…2
松の実…1
はちみつ…お好みで
作り方
① 黒ごま・くるみ・松の実を、それぞれフードプロセッサーなどで細かく砕きます。
② 混ぜ合わせ、お好みではちみつを加えて練ります。
③ 清潔な容器に入れ、冷蔵庫で保存します。
パンに塗ったり、ヨーグルトに添えたり、お湯や豆乳に溶かしたりと、毎日少しずつ取り入れてみてください。
また、はちみつを加えずに、黒ごま・くるみ・松の実を砕いて混ぜたものを、和え物やサラダ、炒め物などのお料理に使うのもおすすめです。
このような方におすすめ！
✓ 更年期のほてりや乾燥が気になる方
✓ 髪や肌のパサつきが気になる方
✓ 便秘気味の方
✓ 疲れやすい方
✓ 年齢に負けない健やかな毎日を目指したい方
とても美味しいので、ぜひお試しください♪
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