冷えのお悩み
「手足がいつも冷たい」
「夏でも靴下が手放せない」
「お腹や腰がいつも冷えている」
「布団に入っても足先がなかなか温まらない」
──そんなお悩みはありませんか？
中医学では、「冷えは万病のもと」と考えます。
冷えが続くと、肩こりや頭痛、生理痛、むくみ、胃腸の不調、疲れやすさなど、さまざまな不調につながることがあります。
特に女性は、ホルモンバランスや筋肉量の影響もあり、冷えを感じやすい傾向があります。
「昔から冷え性だから」「体質だから仕方ない」とあきらめている方も多いですが、冷えは体からの大切なサインです。
体質に合わせた養生を続けることで、少しずつ改善を目指すことができます。
中医学では「冷え」をこう考えます
中医学では、冷えは「体を温める力」が不足したり、その温かさが全身へうまく巡らなかったりすることで起こると考えます。
その背景には、大きく三つの原因があります。
一つ目は、体を動かすエネルギーである「気」や、体を養う「血」が不足している状態（気血不足）。気血が十分につくられないと、体の中で熱を生み出す力が弱くなり、手足の先まで温かさが届きにくくなります。
二つ目は、血流が滞る「瘀血（おけつ）」です。熱を運ぶ血液の巡りが悪くなると、必要な場所まで温かさが届かず、手足の冷えや肩こり、生理痛などを引き起こしやすくなります。
そして三つ目は、加齢や慢性的な疲労などによって「腎（じん）」の働きが低下した状態です。腎は生命力の源とされ、体を温めるエネルギーを支えています。その働きが弱くなると、腰や下半身を中心に体の芯から冷えを感じやすくなります。
このお悩みを持つ方に多いタイプ
● 気血両虚（きけつりょうきょ）タイプ
女性に多くみられるタイプで、体を温めるエネルギーや栄養が不足している状態です。
- 疲れやすい
- 顔色が白い、貧血気味といわれる
- めまいや立ちくらみがある
- 胃腸が弱く、食が細い
- 風邪をひきやすい
● 瘀血（おけつ）タイプ
血液の巡りが滞り、温かさが全身へ届きにくいタイプです。
普段から肩こりや生理痛など、「痛み」の症状がある方によくみられます。
- 手足の先が冷える
- 肩こりや首こりがある
- 生理痛が強い
- 唇や舌の色が暗い
- シミやくすみが気になる
● 腎陽虚（じんようきょ）タイプ
年齢とともに増えやすいタイプで、体を温める力そのものが低下している状態です。
- 腰や下半身が冷える
- 足が重だるい、むくみやすい
- 寒がりで冬が苦手
- 朝起きるのがつらい
- 夜中にトイレへ起きることがある
体質は一つだけとは限らず、いくつかのタイプが重なっていることも少なくありません。
そのため漢方では、同じ『冷え性』でも、選ぶ漢方薬や養生法は人によって異なります。
また、店頭で漢方相談をしていると、「足先は冷たいのに顔はほてる」「上半身だけ汗をかく」といった「冷えのぼせ」の症状を訴える方も少なくありません。
「冷え」と「のぼせ」は一見すると正反対の症状ですが、中医学ではこれも「冷え」の一種と考えます。
本来、体の熱は全身にバランスよく巡っています。しかし、寒さやストレス、胃腸の弱り、加齢などによってそのバランスが崩れると、下半身は冷えているのに熱が上半身へ偏り、顔や頭だけがほてる状態になることがあります。これは、更年期前後の女性によくみられる症状です。
冷えのぼせは、冷えとのぼせのどちらか一方だけを見て対処するのではなく、体全体のバランスを整えることが大切です。
漢方では、体質や原因を見極めながら、その方に合った治療を行います。
今日からできる養生法
① 冷たい飲食は控え、温かいものを選びましょう。
冷たいものは胃腸の働きを弱め、熱を作る力を低下させます。
飲み物は常温〜温かいものがおすすめです。
② 毎日、湯船に浸かりましょう。
38〜40℃のお湯に10〜15分ほど浸かることで、体の芯まで温まり、血流も改善しやすくなります。
③ 足湯を習慣にしましょう。
時間がない日は足湯だけでも十分です。
足元を温めることで全身の巡りが促され、寝つきの改善にもつながります。
④ 首・手首・足首、お腹や腰を冷やさない工夫を。
「三首（首・手首・足首）」は熱が逃げやすい場所です。
そういった場所は、腹巻きやレッグウォーマー等で温めると良いでしょう。
⑤ 軽い運動で巡りを良くしましょう。
ウォーキングやかかとの上げ下げ運動は、ふくらはぎの筋肉を動かし、全身の血流を促してくれます。
⑥ 体を温める食材を取り入れましょう。
生姜、ねぎ、シナモン、根菜類などは、体を内側から温める助けになります。
冷え症の方にオススメのツボ
三陰交（さんいんこう）
内くるぶしから指4本ほど上にあるツボで、女性の冷えやむくみ、月経トラブルにもよく用いられます。
命門（めいもん）
おへその真裏あたりにあるツボで、体を温めるエネルギーを補うとされています。
カイロや温灸などでじんわり温めるのもおすすめです。
コラム 冷えの治療は夏にスタート！「冬病夏治（とうびょうかち）」
冷えは冬になってから対策すればいい」と思っていませんか？
実は中医学では、一年で最も陽気が満ちる夏こそ、冷え体質を改善する絶好のチャンスと考えます。
これを「冬病夏治（とうびょうかち）」といいます。
冬に悪化しやすい冷えや痛みなどの不調は、陽気が盛んな夏のうちから体を整え始めることで、自然界の陽気を味方につけやすくなり、改善につながりやすいと考えられています。
暑い季節は、つい冷たい飲み物やエアコンに頼りがちですが、体を冷やしすぎると、せっかくの陽気を消耗してしまいます。
夏だからこそ、胃腸を冷やさない食事を心がけたり、冷房で冷えた日は湯船に浸かったりと、小さな養生を積み重ねてみてください。
自然のリズムに寄り添い、季節の力を味方につけることも、中医学ならではの養生の知恵なのです。
おすすめの漢方薬・健康食品
婦宝当帰膠
ふほうとうきこう
冠元顆粒
かんげんかりゅう
参茸補血丸
さんじょうほけつがん
松寿仙
しょうせんじゅん
SOY鉄
そいてつ
ご紹介している漢方薬・健康食品は一例です。ご体調によって、他の漢方薬や健康食品をお薦めする場合もございます。
